18 nad

[...] ponieważ miałam dużą niedowage i bardzo chciałam przybrac na masie. Początki były bardzo cieżkię ale potem bardzo polubiłam trening siłowy. Dziś wagę mam już w normie ale nadal pracuje nad lepszą sylwetką ***DANE PODSTAWOWE******* NICK: AnanaSek WIEK:18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie rok   ***PARAMTERY OBWODÓW************ WAGA [...]

[...] - i tu pewnie będę się skłaniał to CM3 Trec'a. Zaopatrzę się też w aminokwasy i zestaw witamin. Coś dobrego i nie koniecznie drogiego polecicie? No i zastanawiałem się nad dorzuceniem AAKG. Też proszę o jakieś propozycje. I na koniec proszę o jakieś konkretne rady odnośnie czego nie jeść i kiedy. Mam dziwne wrażenie, że bilans kaloryczny [...]

[...] 3x 12-10-8 -rozpietki na skośnej w gorę 3x 12 bark (przod i bok): -wyciskanie na skośnej 3x 12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem 2x 12 triceps: -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej -dociąganie kolan na drążku i poziomki łydki: -wspięcia na palcach stojąc 3x 15 II: uda: -ćwiczenia na prasie do [...]

[...] Teraz cel: mam trochę luzu w te wakacje i mogę poświęcić część czasu spędzonego na opieprzaniu się na pracę nad brzuchem. Chciałbym wykształcić i utrzymać mięśnie brzucha. Pytania: 1. Co dokładnie polecacie mi robić, bo w internecie roi się od systemów treningowych i opisów do tego [...]

Witam! Postanowiłem zrobić to co od dawna planowałem, czyli blog treningowy. Mam nadzieję, że będziecie zainteresowani i pomożecie, gdy zajdzie taka potrzeba, oraz, że owy dziennik będzie motywacją zarówno dla mnie, jak i dla innych. Obecnie mam 18 lat( w tym roku będzie 19). Pod koniec trzeciej klasy gimnazjum zapisałem się do klubu Aikido. [...]

Prsoze o pomoc w ulozeniu diety, siedze kilka godzin nad tym i wydaej mi sie ze nie jest ok ta dieta. Moze znajdzie sie ktos komu sie bedzie chcialo sprawdzic czy dobrze to wszystko policzylem, chodzi mi zarowno o zapotrzebowanie jak i o same posilki. Przy takiej ilosci jedzenie strasznie malo tego wychodzi Wiek: 19 lat Plec: Mezczyzna ENDOMORFIK [...]

[...] zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie zeszło trochę tłuszczu, choć nie jestem jakiś mega-tłusty to wypadało by trochę nad tym popracować chciałbym spróbować z treningiem HIT ponieważ uważam, że jest on warty przetestowania. Mam trochę mało czasu więc będę mógł trenować tylko 2 razy w [...]

[...] activlaba, trec whey 100 (przykłądowo 3 cm w ramieniu do przodu) Drugi był na cm3+shotgun+bcaa activlaba trec whey 100 (przykładowo 1cm w ramieniu do przodu) Trzeci myślałem nad orotanem+mono+booster no+bcaa+białko Dwa ostatnie składniki już posiadam, bo suplementuje je codziennie. Pytanie dotyczy 3 pierwszych. Co myślicie nad takim cyklem ? [...]

[...] wiele wypowiedzi/postów i gdzie nie zajrzę,widzę coraz to nowe odżywki. Dietę zrobię na dniach, ale proszę was o pomoc w dobraniu dobrego spalacza tłuszczu. Zastanawiam sie nad takimi: -thermo speed extreme -thermo slim -adipex- -Therm Line 2 -Tight Xtreme To jest część tych nad którymi zastanawiam sie nad zakupem.Najbardziej przekonuje mnie ten [...]

[...] myślę i działam w biegu - tak już mam, a w głowie setki pomysłów jak to wszystko zorganizować. Początkowo chcę dodać + 200-300kcal, stopniowo zwiększać. Zastanawiam się nad sposobem działania: ważyć się co tydzień i w razie wzrostu wagi dodawać kalorie? Czy ważenie się co tydzień będzie w miarę miarodajne? [...]

[...] ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie sztangi nad-chwytem /10/12/14/16 PIĄTEK -podciąganie sztangi w opadzie /dzień dobry/12/14/16/18 -martwy ciąg /10/8/8/6 -podciąganie końca sztangi /12/10/8/6 -podciąganie sztangielek [...]

[...] dół 3 serie rozpiętki Bareczki ( wtorek ) 4 serie 10 powtórzeń - opuszczanie sztangi za głowę 4 serie 10 powtórzeń - hantelki w przód 3 serie 10 powtórzeń - hantelki w bok nad głowę 3 serie 10 powtórzeń - linka z dołu ( nie znam nazwy, jak byś się chciało komuć łokcia sprzedać, na tył barków ) Plecki ( środa ) 4 serie 10 powtórzeń - wyciąg [...]

[...] Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI Z CIĘŻARKAMI PO JEDNEJ STRONIE 3 x 11=10=9 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 11=10=10 PRZEDRANNIE- -uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20 - uginanie nadgarstka nachwytem 3 x 15 Środa: Barki -machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 -machanie ciężarkami w bok 20=18=15=13 -podciąganie [...]

[...] - Mile widziane EDYTOWANIE postów. - Dbaj o to, aby Twoja wypowiedź była zrozumiała i przejrzysta (czasami warto użyć opcji "pogrub", "kursywa", "podkreśl" znajdujących się nad polem tekstowym). Jeśli jesteś dyslektykiem lub dyskografem, postaraj się użyć programu sprawdzającego pisownię swojego tekstu. - Uprasza się o powstrzymywanie się od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arval PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bliko 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42-44 zależy do pory roku :) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] ; 15x10 ; 22,5x8 wyciskanie sprzed głowy - 10x12 ; 15x10 ; 22,5x8 podciaganie sztangi na wys. klatki - 10x12 ; 15x10 ; 20x8 na przedramie robie standardowo uginanie nadgarstkow i ścisk trzymajac sztangę, nie podam szczegolow bo ostatnio sie oszczedzam - stłuczony nadgarstek nogi - przysiady, wspięcia łydek (nie pamietam dokladnie [...]

[...] treningu planuje dorzucić aero. Klatka i Bic Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12=12<10=10 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 10=10=10 Rozpiętki 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 10=10=10 Modlitewnik 10=10=10 20 min aero Plecy i [...]

[...] 7kg-13kg - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12-6 7-13kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-6 15-kg-31kg - brzuszki Przedramie Zginanie nadgarstków pod chwytem 12/10/8/6 nad chwytem 12/10/8/6 Nie wiem wgl czy na klate to nie za duzo jak 4 cwiczenia i ogaraniczyc do 3 Mam cos jeszcze napisać albo dodać ? Co [...]

[...] -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -obracanie z hantlami 4 x 15-10pow Sobota-wolne Niedziela.Biceps Barki: ****Biceps: [...]

[...] kilo stracić nie muszę.Czytałem o 6 weidnera i o brzuszkach ale to się rzeźbi mięśnie a nie spala się tkankę tłuszczową.Czytając natknąłem się na Siemię lniane myślałem nad jej kupnem, może wy coś doradzicie tylko proszę o jakieś poważne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 30 [...]